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Como preparar seu corpo para um futuro filho

Como preparar seu corpo para um futuro filho


Você decidiu que é hora de ter um bebê, mas você não sabe como preparar seu corpo para recebê-lo? Primeiro, você precisa saber que não será fácil, mas se você seguir alguns passos essenciais, estará pronto para começar uma família o mais rápido possível.
O que você pode fazer?
Melhore sua dieta. Aprenda a manter uma dieta adequada, equilibrada e saudável. Coma três refeições e pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia.
Preste atenção ao peso corporal. Se você estiver abaixo ou abaixo do peso, resolva esse problema antes de engravidar.
Se você estiver com sobrepeso, não morra de fome, siga uma dieta mais saudável e faça mais exercícios. Dietas "rápidas" não são saudáveis ​​e privam você de nutrientes importantes.
Se você estiver abaixo do peso, siga um regime de gordura. Isso não significa que você deve "embeber" o chocolate, mas aumentar as porções de fibras, proteínas e carboidratos.
Inicie um programa de exercícios (e cumpra-o!). Um ponto em que você insiste bastante, mas um ponto importante é iniciar um programa de exercícios antes de engravidar.
No entanto, se você já engravidou antes de iniciar um programa, não é um bom momento para iniciá-lo. Os exercícios físicos são melhor realizados antes de engravidar e continuados durante a gravidez. Se você esperar para iniciar os exercícios depois de engravidar, ficará muito cansado. A gravidez pode ser muito cansativa, especialmente para um corpo não treinado.
Um programa de exercícios equilibrado antes da gravidez preparará seu corpo para apoiar a tarefa e fornecer força, energia e flexibilidade. Pense nisso mais tarde, você terá que levantar e segurar um bebê nos braços o tempo todo, após o que irá correr atrás de uma criança pequena e, em geral, terá que lidar com o estresse diário de ser uma nova mãe.
Além disso, se você estiver em boa forma física, cerca de três meses antes da gravidez (idealmente, você deve começar a se exercitar 6 ou 12 meses antes), isso ajudará você a manter um estilo de vida ativo durante essas nove meses e ainda vai facilitar o seu nascimento.
Você pode, por exemplo, tentar exercitar os músculos das costas para evitar futuras dores nas costas durante a gravidez. Exercícios aeróbicos podem melhorar seu humor e nível de energia e ajudar a alcançar um peso saudável antes da gravidez. O exercício também pode ajudá-lo a controlar suas alterações hormonais que deixam as mulheres grávidas nervosas e facilmente irritáveis.
Bons exercícios para fazer antes da gravidez são: corrida, caminhada, natação, ciclismo e aeróbica. Algumas dessas atividades podem ser continuadas durante a gravidez, sob a supervisão de um treinador e com o consentimento do seu médico. Quando a tarefa é avançada, você pode andar de bicicleta interna para evitar acidentes.