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Alimentos para o bom humor

Alimentos para o bom humor

Você se sente cada vez mais irascível e menosprezado ultimamente? Isso significa que você precisa da ajuda de alimentos nutritivos recomendados pelos nutricionistas para uma condição geral positiva. Uma dieta benéfica para o coração, rica em fibras e pobre em gordura saturada, é o primeiro passo para a felicidade.
Você é o que come, diz um ditado sábio, e as descobertas dos médicos confirmam o impacto positivo dos alimentos na saúde e no bom humor.
A tabela diária, mantendo o equilíbrio de açúcar no sangue e o bom funcionamento do trato gastrointestinal, ajudarão você a se sentir excelente e cheio de energia. Flutuações de açúcar no sangue e constipação são indicações claras de que seu corpo não tem muitos motivos de alegria.

Consumir alimentos ricos em vitamina B12 e ácido fólico

O que há de tão especial em uma porção de salmão grelhado com cobertura de brócolis? É uma fonte rica de euforia, pois fornece a ingestão necessária de vitamina B12 e ácido fólico, duas armas poderosas contra distúrbios do sistema nervoso central.
O ácido fólico pode ser retirado dos feijões e vegetais verdes e a vitamina B12 da carne magra, peixe e laticínios. Experimente uma salada de espinafre temperada com caranguejo e salmão ou ovos recheados com purê de espinafre e queijo baixo.

Foto: cdn.sheknows.com

Tantas frutas e vegetais

Frutas e legumes estão cheios de nutrientes e antioxidantes essenciais. Além disso, eles são saborosos, nutritivos, mantêm você saudável e em forma. Com tantos benefícios, como você pode não ser feliz?

Coma alimentos ricos em selênio

O selênio é um mineral que se comporta exatamente como antioxidante no organismo, ou seja, reduz os níveis de estresse no cérebro, associados ao aparecimento de depressão moderada na população adulta.
55 microgramas de selênio é a dose diária mínima recomendada por nutricionistas para mulheres e homens.
Grãos integrais são uma excelente fonte de selênio. Aveia, arroz integral, feijão, aves, laticínios, nozes e frutos do mar brasileiros podem fornecer cerca de 70 gramas desse precioso mineral todos os dias.

Coma mais

Estudos mostram que pessoas que consomem regularmente peixes têm menor risco de desenvolver sintomas de depressão. O salmão, que contém a gordura essencial ômega-3, demonstrou ter os melhores efeitos na depressão pós-natal, por exemplo.
Arenque, sardinha, atum e truta são as espécies mais bem avaliadas na lista de provedores de saúde e bem-estar.

Carregue suas baterias com vitamina D

Não raramente, você de repente se sentiu muito mais feliz depois de passar algum tempo ao sol. Os raios solares ajudam seu corpo a sintetizar a vitamina D. As deficiências nesta substância importante estão associadas a médicos com distúrbios de humor, astenia sazonal e até formas agudas de depressão.
A principal fonte alimentar de vitamina D são os cereais matinais, pão, sucos naturais e leite. Queijo, gema de ovo, fígado bovino e peixe gordo são outros produtos dos quais você pode obter sua ingestão de vitamina D.

Mime-se com chocolate

Pequenas porções de chocolate escuro podem ser eficazes e remédios rápidos contra a astenia, pois esse prazer das mulheres pode levar ao aumento da secreção de endorfinas, os hormônios da felicidade no corpo.
Além disso, os antioxidantes contidos nos grãos de cacau naturais mantêm suas células jovens e saudáveis.

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